カルシウム摂取について

カルシウム摂取は食品から

カルシウムが含有しているさまざまな食品を少しずつ摂取して、上手にカルシウム摂取します。
カルシウム摂取にあたって、次のことに注意してください。
●サプリメントから摂取する際は、用法用量を守ってください。
●病気などによって、食事制限のある人は、医師へ事前に相談してください。
カルシウムを必要以上摂取してしまうと、尿路結石を引き起こす場合があります。
これらに注意して、カルシウム摂取をしてください。
次に、カルシウムをたくさん含んでいる食品を紹介します。
＜乳製品＞
食後は、楽しくアイスクリームを食べて、カルシウムを摂取することができます。
ただし、脂質の摂りすぎに注意したいときは、低脂肪の乳製品がおすすめです。
牛乳１杯分と同量のカルシウム摂取するには、「プレーンヨーグルトではおよそ１９０ｇ」「プロセスチーズではおよそ３５ｇ」「バニラアイスクリームではおよそ１６０ｇ」です。
＜葉物野菜＞
チンゲンサイ、小松菜、みず菜などがおすすめです。
捨ててしまうことが多い、かぶや大根の葉にも多くカルシウムが含んでいます。
牛乳１杯分と同量のカルシウム摂取するには、「小松菜ではおよそ１３０ｇ」「かぶの葉ではおよそ９０ｇ」です。
＜小魚や海藻＞
煮干しやしらす干し、桜えびなどがおすすめです。
ひじきや昆布などにもたくさん含有しているのでおすすめです。
＜大豆や大豆製品＞
大豆や豆腐、厚揚げ、きなこなどにもたくさん含有しています。
他には、ごま、中骨入りの鮭の水煮缶などがおすすめです。